健康

【健康】プチ断食(ファスティング)を始めてみた〜1週間実施しての感想〜

こんにちは、みにぷるです。

船瀬俊介さんの『できる男は超少食 空腹こそ活力の源!』という本を読み、1週間前からプチ断食(ファスティング)を始めてみました。

そこで、今回は本の要約とプチ断食を1週間行っての感想をお伝えします。

本の要約

長寿遺伝子とは

この本を読んで初めて知りましたが、「長寿遺伝子」というものが存在するそうです。長寿遺伝子とは、全身細胞の遺伝子に保護層を作り、活性酸素や紫外線から守ってくれる遺伝子とのこと。つまり、老化を防いでくれるのです。では、この長寿遺伝子はどうすればできるのかというと、カロリー制限(つまり断食)をした時なのです。なので、この本の著者は朝食・昼食を摂らない「1日1食」を勧めています。

プチ断食のメリット

「1日1食」と言われて、最初に思ったのは「絶対つらい!!」の一言です。ですが、本を読んでいくうちにメリットが数多くあったので少しやってみようかなと思いました。メリットをいくつかご紹介します。

デトックス効果

プチ断食を行うと、自然と体内に溜まっている毒素がデトックスされます。食べ物を口に含むと、自然と体に毒が溜まっているのです。例えば、食品添加物(合成着色料や合成保存料など)、重金属(鉛、水銀、アルミニウムなど)や農薬(DDT、BHC、ネオニコチノイド)などの毒です。もちろん、脳内も例外ではありません。脳細胞がデトックスされ綺麗になると、脳が若返り活性化します。記憶力も良くなったり、物忘れが改善したりすると言われています。

ダイエット効果

プチ断食を行うと、「摂取カロリー<消費カロリー」となり、徐々に痩せていくでしょう。筋トレを行えば細マッチョも夢ではないかもしれません。肥満体の人は、それだけで死亡リスクが3~4倍高まると言われているそうです。また、脂肪だけではなく、ニオイの原因である老廃物がデトックスされるため、加齢臭も減らせるとのこと。不快なものがどんどん減らせますね。

病気の予防・治癒

食べる量を減らすだけだとダイエットにはなっても身体には悪いのではと思われる方もいるでしょう。ただ、筆者の意見はむしろ逆でした。つまり、プチ断食をすれば医者いらずとのことです。少食にすれば、悪玉コレステロールが減り、循環器系の血流が改善されます。また、免疫力がアップし、腸内環境も良くなります。糖尿病などの生活習慣病だけでなく、癌や心臓病にも効果があります。

ただ、医者の立場に立つと、そんな話を患者にしてしまうと誰も病院に来なくなってしまいます(つまり儲からない)。なので、「1日三食しっかり食べましょう」とか「糖尿病は治らないので、この薬を飲んで症状を抑えましょう」ということになるみたいです。これが本当だとしたら怖いですね・・・。

節約

1日3食から1日1食にするだけで、2食分節約できます。1食500円だとすると1日千円、1ヶ月で3万円、1年で36万円の節約です。そしてプチ断食で健康になると医療費も浮きます。さらには、食事の時間、食器を洗う時間もなくなるので、時間の有効活用にもなりますね。

1週間実施しての感想

まだ1週間ですが、思っていたほど辛くもないので引き続き続けられそうです。健康面ではこれから効果が出てくるのかもしれませんが、現時点で普段の生活に変化のあった点をいくつかご紹介します。ちなみにボクの場合は、朝食は軽め、昼食抜き、夕食は普通の食事にしています。また、お腹が空きすぎてどうしようもない時は無塩のミックスナッツをひとつまみ分食べています。

荷物が減った

昼食を無しにしたので平日はお弁当を持っていくことをやめました。お弁当がなくなると、ボクの場合もはやカバンが不要になりましたので、今は手ぶらで通勤しています(水筒のボトルはダウンの内ポケットに入れてます)。これで通勤がだいぶ楽になり、ストレスが減りました。

昼休みを自己研鑽に使えるようになった

ボクの昼休みの使い方は、「20分の昼寝→YouTubeやTwitterで情報収集」というルーティンになりました。これで昼休みの時間を自分を高める時間にすることができ、有意義な時間となっています。

ご飯が今までより美味しく感じるようになった

朝食を軽め、昼食抜きにすると、夜はさすがにお腹が空きます。その状態で食べる夕食は今まで以上に味わって食べるようになりました。食事のありがたみも感じながら食べるようにしています。

注意点

今回のやり方は、あくまでも著者の意見を参考に一部自分なりに工夫をして行っております。全員が当てはまるかは分からないので、興味のある方は自分の身体とよく相談しながら自己責任で少しずつ始めていただければと思います。

本書でも、「持病をお持ちの方は、焦らずゆっくり進めてください」と書いてあります。

 

最後に、こういった継続が難しいと思う方もいるでしょう。ダイエットって特に続かないものです。そんな時は以下の記事をご参照ください。

【習慣化】今まで何も続かなかったボクが少しずつ継続できるようになった4つの方法こんにちは、みにぷるです。 皆さん、継続ってできますか? 新年の目標を立てても三日坊主になったりする人いませんか? ボ...

ボクも昨日以下のツイートをして、いまブログを強制的に書いています。笑

 

継続するにはオススメの方法なので、是非お試しください。

皆さんの参考になれば嬉しいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

みにぷる